Los ejercicios relajantes son mas bien llamados "ejercicios anti-estrés", se le otorga este termino por que ultimamente la población mundial ha presentado en estos ultimos años muchos problemas físicos y sobre todo musculares, nerviosos, mal dormir, etc. En el fondo conseguir un estado de relajación es muy difícil, poder en algún momento desconectar nuestros sentidos del estrés de la oficina, del día a día y concentrarnos un poco mas en la relajación no es algo que se pueda hacer de un momento a otro, es por eso que exísten muchos ejercicios de relajación que en el fondo nos permite darnos un momento de relax.
Los ejercicios que actualmente se practican son milenarios y que a la vez se han ido modificando con el tiempo o alguno de ellos se han fucionado para sacar el maximo de beneficios y aplicarlos durante la practica.
Algunos de los ejercicios mas conocidos, recomendados y practicados son: el pilates por ejemplo, inventado por el alemán Joseph Pilates que al comienzo lo llamo "contrología" pero actualmente y mundialmente es llamado y conocido por su apellido, desde pequeño sufria de muchas enfermedades el cual llevo a joseph a ingeniarse como poder vencer este problema y es cuando invento el método "pilates".
Siendo joven fue un entuciasta y apasionado del deporte, también destaco en muchos de ellos, muy interesado en la anatomía humana, fisiología y musculatura, también estudio el yoga y otras materias relacionadas.
Actualmente su método es utilizado en el mundo entero, por su técnica, efectividad y sencilles al momento de practicarlo desarrollando un tono muscular, flexibilidad, relajación y un peso ideal, practicado por todas las edades. Siendo el actual modo de vida uno de los principales problemas para el crecimiento y desarrollo del estrés en nuestro organismo, es así como pensaba y creía joseph pilates sobre este problema, los autos, telefonos, la ciudad contaminada, el trabajo y bueno todo esto se mezclaba para crear problemas físicos y mentales. Al fin y al cabo el estrés se ha transformado en un circulo vicioso para la mayoria de las personas y que a la vez dificil de controlar o quebrar, pero el metodo pilates ha sido creado para aliviar este problema incrementando el equilibrio físico y mental. Joseph pilates se enfoco principalmente en un sistema que mejorara el movimiento del cuerpo, incluso hasta de los movimientos más pequeños, la relajación mental, respiración también eran factores que intentaban dominar con su método. También se enfoca a tratar todo el cuerpo y no centrado en las molestias localizadas o en zonas en donde se presentan problemas, la finalidad es conseguir un cuerpo equilibrado, sano y mentalmente estable para afrontar la vida y el día a día.
A continuación un video sobre el ejercicio pilates:
EJERCICIO DE PILATES
Otro ejercicio relajante conocido y practicado actualmente por la mayoria de las personas en el mundo es el yoga, el yoga es mas bién conocido por ser una practica milenaria, el cual significa "unión" que se refiere a la comunión espiritual de la persona con todo su entorno.
El yoga se pertenece a la antigua medicina de la india, puesto que se demuestra que ciertas asanas o (posturas) se realizaban hace mas de 4.000 años, con el tiempo se ha hecho popular el hatha yoga (unión del sol y la luna) puesto que ésta practica del yoga trata solamente el aspecto físico que a su vez complementa la respiración y el pensamiento.
La practica moderada y regular del yoga estabiliza el sistema nervioso, estimula las glándulas endocrinas, mejora la flexibilidad, ayuda a mantener un peso ideal, ayuda a mejorar la circulación sanguínea, ayuda a la tonificación muscular, resistencia al envejecimiento y enfermedades. Claro es que los beneficios del yoga son para todo ser humano ya sea niño, adulto, adulto mayor, hombre, mujer y no importan las creencias de cada uno o personales.
Con el yoga otorgamos flexibilidad a todo nuestro cuerpo sobre todo cuando estamos más tensos y con los músculos muy rígidos, es cuando más nos conviene practicarlo. Otorga energía y vitalidad, permite conectarnos con nuestro interior o nuestro ser.
Tener en cuenta que esta diciplina posee una técnica especial para cada temperamento y personalidad, se recomienda participar con profesores preparados y que sepan asesorar cada a cada persona de acuerdo a sus capacidades, Hay escuelas de yoga que practican ejercicios más estáticos y otras escuelas que practican ejercicios más dinámicos, como también algunos ejercicios de yoga practican o le prestan más atención a la respiración o a las posturas de pie.
Principales escuelas y tipos de yoga:
A continuación cuatro principales términos del yoga,
1. El astanga yoga o (yoga de los "ocho pasos" de Sutras Patañjali), escuela de yoga que incorpora las ocho prácticas mas tradicionales del yoga (mas bien conocidas como ashtanga yoga o raja yoga), según patañjali en sus yoga sutras, se cree que fueron escritas durante el 400 y el 200 de nuestra era y, son el escrito principal del yoga clásico.
Aquí, el yoga que consiste en ocho prácticas:
1. Yama (prohibiciones):
* Ahimsa (no violencia)
* Satya (veracidad)
* Asteya (no robar)
* Brahmacharia (celibato)
* Aparigraha (no apegarse)
2. Niyama (preceptos):
* Saucha (limpieza)
* Santosha (tranquilidad)
* Tapas (calor, automortificación)
* Swadhyaya (estudio de si mismo)
* Iswara pranidhana (ofrecerce al controlador)
3. Asana (posturas):
4. Pranayama (control de respiración)
5. Pratyahara (poco comer)
6. Dharana (sostenimiento)
7. Dhyana (meditación)
8. Samadhi (completa absorción)
A continuación un video con el ejercicio de yoga:
3. Karma yoga (yoga de la acción dedicada a Dios), "yoga de la acción" o del servicio, dedicaciòn completa de las actividades, las palabras y la mente a Dios. En sánscrito Karma significa "acción", ósea del trabajo y de la acción a través del esfuerzo físico y mental.
4. El bhakti yoga (es el que busca la elevación espiritual, la devoción a Dios), "donaciòn o entrega total" por amor a la divinidad.
A partir de la experiencia de muchos "yoguis" a través del tiempo, podemos decir que han surgido otros tipos de yoga que a la vez se han ido practicando en todo el mundo, Algunos ejemplos de estos tipos de yoga son:
1. Hatha yoga ("yoga de la tortura" o yoga de los asanas o posiciones corporales), el tipo de yoga físico conocido como hatha yoga, es una completa ciencia integral de la salud, su técnica beneficia al cuerpo, sus funciones y energías.
2. Swásthya yôga (yôga antiguo, el yôga preclásico), Swásthya yoga es una escuela basada en un método sistematizado por el maestro DeRose (1944-) a partir de las técnicas y los fundamentos del yoga Pre-clásico, se relaciona con el shiva yoga y se considera de fundamentación tantra-sámkhya, por tanto es un yoga matriarcal, sensorial y naturalista.
3. Kundalini yoga (presenta un método para despertar, conocer y desarrollar nuestra consciencia), fue introducido en occidente en los años setenta por yogi bhajan. Incluye posturas (asanas) y pranayama (respiración energética).
4. Mantra yoga o (del sonido) que utiliza principalmente la repetición de fórmulas o de sílabas vibratorias en sincronía con el ritmo de la respiración.
Practicar ejercicios de relajación a cualquier hora siempre es bueno, lo principal es proponerse a hacerlos, como esta actualmente el mundo, tan acelerado, contaminado, lleno de estrés, por el trabajo, problemas familiares, personales, no poder cumplir metas personales que al final llevan a enfermarse mentalmente, pero siempre hay una pequeña luz al final del oscuro pasillo que nos llevara al relax, a estar tranquilos, espiritualmente conectados con nuestro interior. Al momento de meditar nos desconectamos con todo lo material, con todo lo que nos rodea ecepto lo que queramos escuchar, pasamos a un estado el cual solo nosotros queremos estar y sentir, la concentración es fundamental para sentir hasta el mas minimo soplido del viento, el cantar de los pajaros, el sonido de la naturaleza que es la musica mas hermosa para la meditación y también para relajarse.
La única manera de mantener la calma y bienestar interno es el ejercicio relajante, bueno también disminuir el estrés de los músculos, zonas especificas del cuerpo y flexibilidad por sobre todo, con esta practica los años no se notaran en nuestro cuerpo y menos en nuestro ser interior, recomiendo los ejercicios relajantes, no importa cuando o donde sean, con tal de darse un momento al dia de practicarlos los cambios se notaran en poco tiempo.
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